Mặc dù chú trọng dinh dưỡng nhưng vẫn hay ốm vặt. Bạn cho rằng “thể chất” của mình không tốt nhưng trên thực tế, các chứng bệnh “nhỏ nhặt” đó thường là do những tiểu tiết nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày gây ra.

Bạn hãy suy nghĩ xem liệu mình có mắc phải một trong những thói quen “vặt vãnh” sau đây không nhé. Nếu có, hãy điều chỉnh lại nhịp điệu cuộc sống của bạn, tìm ra quy tắc giữ gìn sức khoẻ đúng đắn hơn.

1. Hàng ngày đi một đôi giày không thay

Do chân và các bộ phận khác trong cơ thể chúng ta có thể ra mồ hôi, vì vậy giày sau khi đi một ngày đều trở nên ẩm ướt và ít nhất cần 24 tiếng sau mới có thể hoàn toàn khô ráo, thông thoáng. Mỗi ngày bạn chỉ đi một đôi giày sẽ làm cho chân trong một thời gian dài ở trong trạng thái ẩm ướt, và cũng sẽ dễ sinh ra vi khuẩn gây bệnh. 

Khuyến nghị: Nên chuẩn bị 2 – 3 đôi giày thay đổi. Khi về nhà cần đi dép thông thoáng để cho giày có cơ hội “nghỉ ngơi” sau một ngày “làm việc” mệt mỏi và để cho chân thoáng khí.

2. Mặc quần áo bó sát

Quần áo bó sát giúp “khoe” đường cong hoàn mỹ của cơ thể nhưng nếu vẫn mặc bộ cũ khi cơ thể đã lên “size” thì sẽ dễ xuất hiện tình trạng chèn ép các cơ quan nội tạng, gây ra đau bụng, chướng bụng, tăng thêm gánh nặng cho tim, từ đó gây ra cảm giác mệt mỏi và không thoải mái.

Nếu mặc quần quá chật sẽ làm cho vị toan chạy ngược trở lại. Vị toan chảy ngược sẽ kích thích thực quản, gây ra tức ngực, đau ngực. Đồng thời, mặc quần bó sát trong thời gian dài không có lợi cho việc vận hành đào thải khí thể trong cơ thể, gây ra chướng bụng, và các triệu chứng được gọi là “không thông gây ra đau”.

Khuyến nghị: Ngoài mục đích giảm béo, bạn nên mua sắm cho mình những bộ quần áo rộng rãi thoáng mát để thay thế với những bộ quần áo bó sát.

3. Giặt quần áo tiết kiệm nước

Mặc dù tiết kiệm nước là một hành động bảo vệ môi trường rất tốt nhưng nếu khi giặt quần áo quá tiết kiệm nước, không gột hết bột giặt và chất bẩn trên quần áo sẽ dẫn tới các bệnh về da.

Khuyến nghị: khi giặt quần áo, nên dùng nước thì dùng nước, phải giặt sạch hết các chất bẩn và xà phòng trên quần áo, đừng nên “nhắm mắt” tiết kiệm nước để gây nguy hại cho sức khoẻ của bạn.

4. Xách đồ quá nặng

Xã hội hiện đại ngày nay “nam nữ bình đẳng” trong tất cả mọi thứ, những việc lao động chân tay nặng nhọc trước đây chỉ dành cho nam giới bây giờ phụ nữ yếu ớt cũng có thể đảm nhận được. Nhưng chị em phụ nữ đừng nên “gánh vác trách nhiệm” mà không chú ý đến sức lực của mình, đi làm những việc vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể.

Các bác sỹ cho biết rất nhiều trường hợp gãy xương, trật xương thậm chí sái hàm đều do gánh, xách vác đồ quá nặng gây ra.

Khuyến nghị: Đừng nên “đày đọa” cơ thể. Những đồ vật quá nặng không xách được thì không nên xách. Khi xách, vác đồ vật nặng thì cố gắng hết sức để cho vật nặng gần với cơ thể.

5. Đi chân trần khi thức giấc

Rất nhiều bệnh về chân xuất phát từ đây. Mỗi ngày  chân chúng ta phải “chịu đựng” trọng lượng nặng của toàn bộ cơ thể, vì vậy hàng ngày đều có một số bộ phận trên chân chịu tổn thương ở một mức độ nhất định. Những tổn thương này đều cần thông qua thời gian nghỉ ngơi buổi tối để phục hồi. Nếu buổi sáng thức dậy đi chân trần, sẽ tăng thêm gánh nặng của gót chân, những “tổ chức” vừa được khôi phục vào ban đêm cũng vì đó mà thêm một lần nữa bị tổn thương và tổn thương nặng thêm.

Khuyến nghị: Buổi sáng ngủ dậy hoặc buổi tối khi ở nhà nên đi dép đế bằng.

6. Kẹp tai nghe ở vai để nghe điện thoại

Động tác này rất dễ gây ra đau cơ bắp phần cổ và lưng. Để tránh tai nghe bị trơn tuột, nhiều người rất “tự nhiên” kẹp chặt ống nghe, điều này sẽ làm tăng thêm gánh nặng cơ bắp phần cổ và lưng. Hơn nưa, cơ bắp giữa cổ và lưng trong thời gian dài chịu “căng thẳng” sẽ xuất hiện hiện tượng co rút cơ bắp.

Động tác “tụ nhiên” này còn có thể gây ra các bệnh nặng hơn. Một người bệnh ở Pháp do thời gian dài kẹp điện thoại giữa cằm và vai để nghe đã bịa mù mắt trái và nói chuyện cũng gặp nhiều khó khăn.

Khuyến nghị: Khi nghe điện thoại bạn nên sử dụng tai nghe, dùng chế độ không cần nhấc máy hoặc giữ tư thế ngồi đúng.

7. Tuỳ tiện gục đầu ngủ

Do công việc bận rộn, hoặc do điều kiện hạn chế, rất nhiều người “bạ đâu ngủ đấy”. Trên ghế, trên xe, bất cứ chỗ nào tiện lợi là có thể gục đầu xuống ngủ được ngay.

Ngủ là một quá trình khôi phục thể lực, tiêu trừ mệt mỏi. Nếu không để cho cơ thể thư giãnmột cách thoải mái, đầy đủ, ngủ sẽ không thể phát huy tác dụng vốn có của nó, mà còn có thể gây ra nhức mỏi thậm chí tê mỏi cơ bắp.

Khuyến nghị: Bạn nên tránh ngủ ở nơi không phải là giường. Nếu điều kiện thực sự không có thì nên ngủ một lúc rồi dậy một lúc, như thế cũng tốt hơn là ngủ ở một nơi không thoải mái.

8. Không rửa bàn chải đánh răng

Bàn chải đánh răng cần phải rửa sao? Đúng như thế. Bàn chải đánh răng mỗi ngày đều đến “tham quan” miệng của chúng ta 1 – 2 lần, đương nhiên không nên xem nhẹ vệ sinh của nó. Trên thực tế, khi bàn chải đánh răng “rửa” khoang miệng cho chúng ta, sẽ lây nhiễm các loại chất bẩn bao gồm vi khuẩn, thêm vào đó là bàn chải đánh răng ở trong môi trường vệ sinh ẩm ướt, vi khuẩn càng dễ sinh trưởng. Một nghiên cứu cho thấy bàn chải đánh răng sau khi sử dụng 15 ngày, nếu không “tắm rửa” cho nó sẽ sinh ra vi khuẩn.

Khuyến nghị: Sau khi đánh răng cần phải rửa sạch bàn chải, đặc biệt chú ý rửa sạch thức ăn và kem đánh răng còn lưu lại bên trên. Người vừa hết bệnh cảm nhất định phải nhớ thay bàn chải đánh răng mới.

9. Ngồi “bất động” trên máy bay

Thời gian dài ngồi “giữ ghế” sẽ tăng thêm áp lực cho cơ khớp chân và phần lưng, thậm chí sẽ gây ra tụ máu, máu vón cục. Ngồi lâu “bất động” ở trên máy bay lại càng nguy hiểm. Sức hút của quả đất làm cho huyết dịch chảy vào tim nhưng trên máy bay, lực hút của trái đất yếu đi rõ rệt, máu dễ chảy vào phần phổi. Nếu bị hiện tượng máu vón cục thì sẽ có thể dẫn tới chết người do tắc nghẽn phổi.

Khuyến nghị: Khi ngồi trên máy bay, không nên ngồi yên một chỗ, nên đứng dậy đi lại vận động.

10. Thời gian dài không chớp mắt

Đây là thói quen phổ biến ở “dân” văn phòng, thường xuyên tiếp xúc với máy tính, mắt chỉ nhìn chăm chăm vào màn hình máy tính, cả mấy phút liền cũng không chớp mắt. Điều này có thể gây ra hội chứng ở mắt do máy tính như hay chảy nước mắt, thị lực sút giảm, cảm giác không thoải mái khi đeo kính áp tròng…

Khuyến nghị: Mắt nhìn trong một thời gian ngắn cần phải chú ý nghỉ ngơi, chớp chớp mắt là cách đơn giản và hữu hiệu nhất.

S.T

“Cười học” là một chuyên ngành chuyên nghiên cứu về nụ cười và các tác động của nó lên cơ thể và trí óc của con người. Các kết quả nghiên cứu đã chứng minh được rằng nụ cười đem lại những điều tốt lành thực sự cho sức khỏe chúng ta. Theo các nhà nghiên cứu, trung bình người lớn cười khoảng 15 lần mỗi ngày trong khi đó trẻ em cười tới… 400 lần/ngày. Con số này cho thấy mức độ lạc quan yêu đời của người lớn còn thua xa con trẻ. Dưới đây, bạn có thể kiểm chứng được lợi ích của tiếng cười đem lại cho sức khỏe:

* Cười có thể giảm stress

Một tràng cười sảng khoái lại khiến bạn cảm thấy hết sức thư giãn và thoải mái. Thật sự thì tiếng cười có khả năng ngăn lại phản ứng căng thẳng của cơ thể. Trong một nghiên cứu nhỏ của mình, Tiến sĩ Lee Berk (người đã nghiên cứu các lợi ích của tiếng cười từ những năm 1970) đã phát hiện ra rằng những nụ cười thật sự và vui vẻ có thể giảm hàm lượng hormone gây căng thẳng. Những hormone này thường kiềm hãm hệ thống miễn dịch của chúng ta, do đó một nụ cười sẽ trở thành một biện pháp hữu hiệu giúp bảo vệ chính “hệ phòng thủ kiên cố” nhất này của cơ thể.

Đặc biệt, trạng thái chuẩn bị cười cũng có khả năng khiến chúng ta cảm thấy khá hơn. Tiến sĩ Berk đã khám phá ra điều này khi ông bắt đầu các nghiên cứu về tiếng cười. Ông để ý thấy rằng hàm lượng endorphins, một chất giảm đau tự nhiên của cơ thể được mệnh danh là “hormone của hạnh phúc” sẽ tăng lên ngay trước khi chúng ta sắp sửa được kể hoặc cho xem điều gì đó vui nhộn. Tiếng cười còn giúp “tập luyện” cơ bắp của người. Khi chúng ta ngưng cười, các cơ bắp này sẽ giãn ra, và sự nới lỏng gân cốt này có thể kéo dài tới gần 45 phút. Quả là một liệu pháp đơn giản và ít tốn kém hơn nhiều so với việc mát xa.

* Cười giúp cho tim khỏe mạnh

Bạn đã bao giờ nghe về yoga cười chưa? Nếu chưa thì có lẽ bạn sẽ muốn lưu ý điều này: chỉ sau 7 buổi tập yoga cười, nhiều người tham gia tình nguyện trong một nghiên cứu thấy rằng huyết áp của họ đã giảm đáng kể. Mỗi buổi tập như thế thường kéo dài 20-30 phút, bao gồm các tràng cười “tự tạo” trong vòng 45 giây, sau đó thở sâu và các bài tập co giãn nhẹ, quá trình này được lặp đi lặp lại trong suốt buổi tập.

Trong một nghiên cứu khác về mức độ phản ứng với khiếu hài hước, người ta thấy rằng những người mắc các bệnh về tim thường cáu giận và “khó” bật cười trước những khoảnh khắc vui mừng hay những sự việc buồn cười diễn ra hằng ngày. Có thể thấy rằng lợi ích giúp tim khỏe mạnh của tiếng cười không chỉ xuất phát từ động tác thở sâu hơn và nhanh hơn của cơ thể khi cười, mà còn bắt nguồn từ thái độ thư thái, vui vẻ và không ngần ngại cười thật to.

*Cười – một bài tập thể dục nhẹ nhàng

Khi cười, nhịp tim của chúng ta sẽ nhanh hơn, lưu lượng máu cũng tăng lên, cũng tương tự như khi ta dùng các loại thuốc giảm cholesterol hoặc khi tập các bài thể dục nhẹ. Chính vì vậy, những người lạc quan và hay cười đôi khi lại diễn dịch điều này thành tiếng. Tuy nhiên không hẳn là như vậy, người ta ước tính rằng cười trong vòng 20 giây thì ngang bằng với 3 phút tập luyện trên máy tập dạng chèo thuyền, ngay cả một trận cười to và sảng khoái nhất cũng không thể thay thế việc chạy trên máy tập.

 
Vì vậy, một nụ cười hay tràng cười vui vẻ chỉ nên được xem là một bài aerobic ngắn cực kỳ nhẹ nhàng. Những gì bạn cần làm là hãy cười thường xuyên hơn và vui vẻ hơn, để có thể tiếp thêm năng lượng và giúp cơ thể bạn đảo ngược lại một số tác dụng của việc căng thẳng quá mức. Nhìn chung, cười sẽ đem lại cho bạn cảm giác thư giãn và tích cực, và hiển nhiên sẽ giúp bạn thoát khỏi trạng thái ưu phiền. Mặc dù tiếng cười không phải là liều thuốc hữu hiệu nhất, nhưng dù gì đi nữa thì bạn cũng sẽ không bỏ qua nó? Hãy cười lên – vì sức khỏe!

LIÊN DUNG (Theo chealth)